Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần. dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Trên con đường tập luyện, sự kiên nhẫn là một đức tính quan trọng giúp chúng ta vững vàng trước những thử thách và cám dỗ của kết quả ngắn hạn. Tuy nhiên, không ít người trong chúng ta thường có xu hướng muốn đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Nhưng như một lời khuyên khôn ngoan đã từng được chia sẻ, không có giải pháp thần kỳ nào mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà chúng ta nên აღქា và đánh giá cao. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện có thể khác nhau ở mỗi người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, đã chỉ ra rằng có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ví dụ, những người có mục tiêu tập trung vào việc tăng cơ có thể cần một thời gian dài hơn để thấy kết quả rõ ràng so với những người tập trung vào việc giảm cân. Điều này là do quá trình tăng cơ đòi hỏi sự kiên nhẫn và ổn định lâu dài trong việc tập luyện và dinh dưỡng.

Ellis cũng đã phân tích một số yếu tố chính này và chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện. Việc hiểu rõ về những yếu tố này sẽ giúp bạn có thể đặt kỳ vọng thực tế và duy trì động lực trong suốt quá trình tập luyện. Hơn nữa, quan điểm của ông về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ cũng giúp chúng ta nhận ra rằng thành công không chỉ đến từ việc đạt được mục tiêu cuối cùng mà còn từ những thành tựu nhỏ trong từng giai đoạn của hành trình.

Thành công trong tập luyện không chỉ là về đích đến mà còn là về quá trình và những gì chúng ta học được trên đường đi. Việc ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện sẽ giúp chúng ta duy trì động lực và tập trung vào mục tiêu dài hạn. Do đó, hãy tập trung vào việc tận hưởng quá trình, học hỏi từ những trải nghiệm và kiên nhẫn với bản thân.

Tìm hiểu thêm về các chương trình tập luyện và dinh dưỡng để bắt đầu hành trình tập luyện của bạn một cách hiệu quả.

Yến Xuân, vợ của thủ môn Văn Lâm, đã có một hành trình giảm cân ấn tượng sau khi sinh con. Trong hơn một tháng, cô đã giảm được 3,2 kg thông qua việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện. Hiện tại, cân nặng của cô đang dao động trong khoảng 49 kg với chiều cao 1,64 m. Người đẹp 34 tuổi này cho biết cô có kế hoạch tăng thêm 2-3 kg để có một vóc dáng đầy đặn hơn và muốn thử phong cách ‘mũm mĩm’ trong một thời gian.

Sau 5 tháng sinh bé trai đầu lòng, Yến Xuân đã có những thay đổi đáng kể trong cách tiếp cận việc tập luyện và ăn uống. Thay vì chờ con ngủ mới có thời gian cho bản thân, hiện tại cô kết hợp vừa chơi với con vừa thực hiện các bài tập đơn giản. Cô thường vừa bế em bé vừa đi bộ chậm hoặc thực hiện các bài tập như squat, wall sit tại nhà. Ngoài ra, Yến Xuân vẫn dành thời gian nhất định cho việc tập luyện tại phòng gym và duy trì guồng tập luyện ngay cả khi cùng gia đình du lịch, nghỉ dưỡng.

Quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng của Yến Xuân sau sinh con được cho là nhờ vào thói quen tập luyện từ khi son rỗi và trong thời gian mang bầu. Cô đã tập luyện trong suốt thai kỳ cho đến sát ngày sinh và chú trọng các bài tập liên quan đến cơ core, giúp hạn chế tách cơ bụng, xổ bụng, lấy lại vòng hai thon gọn dễ dàng hơn sau khi sinh.

Trước đây, Yến Xuân từng có thời điểm nặng gần 70 kg và đã trải qua một cuộc ‘lột xác ngoạn mục’ nhờ chăm chỉ tập luyện. Cô là một HLV cá nhân có tiếng tại TP HCM và hiện đang tận hưởng kỳ nghỉ dưỡng tại Đà Nẵng với gia đình. Với sự quyết tâm và kiên trì của mình, Yến Xuân đã chứng minh rằng việc lấy lại vóc dáng sau sinh không phải là một điều không thể.

Có thể thấy, Yến Xuân đã rất thành công trong việc cân bằng giữa việc chăm sóc con và duy trì lối sống lành mạnh. Việc cô duy trì tập luyện và ăn uống cân đối đã giúp cô lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Hiện tại, Yến Xuân đang tận hưởng cuộc sống gia đình và chia sẻ những tips về cách lấy lại vóc dáng sau sinh trên các kênh cá nhân của mình.