Khi kỳ nghỉ đến và đồng hồ báo thức tắt, cơ thể chúng ta có cơ hội để phục hồi và cân bằng lại. Trong suốt năm làm việc, chúng ta thường tích lũy một khoản nợ ngủ mãn tính – một sự thiếu hụt về giấc ngủ mà cơ thể cần, đêm này qua đêm khác. Và cơ thể chúng ta đều ghi nhận lại.

Trong kỳ nghỉ, được giải phóng khỏi những khởi đầu sớm và email đêm khuya, các hệ thống nội bộ của chúng ta nắm lấy cơ hội để tái cân bằng. Không hiếm khi ngủ thêm một hoặc hai giờ mỗi đêm trong vài ngày đầu tiên đi vắng. Đó không phải là sự lười biếng; đó là quá trình phục hồi.

Điều quan trọng là giấc ngủ trong kỳ nghỉ không chỉ kéo dài về thời gian. Nó còn thay đổi về cấu trúc. Với ít xáo trộn và ít áp lực bên ngoài, chu kỳ giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và chúng ta thường trải nghiệm nhiều giấc ngủ sóng chậm – giai đoạn sâu nhất, có liên quan đến việc chữa lành thể chất và hỗ trợ miễn dịch.

Cơ thể sử dụng cửa sổ này không chỉ để sửa chữa mô mà còn để điều chỉnh trao đổi chất, giảm viêm nhiễm và phục hồi dự trữ năng lượng. Chu kỳ thức – ngủ của chúng ta được điều chỉnh bởi nhịp sinh học, được kiểm soát bởi đồng hồ chính của não – nhân suprachiasmatic trong vùng dưới đồi. Những nhịp điệu này phản ứng với ánh sáng, nhiệt độ và thói quen. Và khi chúng ta quá mệt mỏi hoặc quá kích thích, chúng có thể trôi ra khỏi đồng bộ với môi trường.

Việc ngủ nướng cho phép hệ thống sinh học của bạn tái hiệu chỉnh, sắp xếp lại thời gian nội bộ với ánh sáng ban ngày thực tế. Việc rèn luyện lại này dẫn đến chu kỳ giấc ngủ mạch lạc hơn và sự tỉnh táo ban ngày tốt hơn. Giấc ngủ nướng trong kỳ nghỉ cũng có liên quan đến việc giảm hormone căng thẳng. Cortisol, được tiết ra bởi tuyến thượng thận, tuân theo một mô hình hàng ngày, đạt đỉnh vào buổi sáng sớm để giúp chúng ta bắt đầu.

Căng thẳng mãn tính – từ nhu cầu công việc, đi lại hoặc thông báo liên tục – có thể làm tăng mức cortisol và phá vỡ nhịp điệu này. Khi bạn nghỉ ngơi, sản xuất cortisol trở lại bình thường. Thức dậy mà không có một sự kích thích adrenaline cho phép kiến trúc giấc ngủ (mô hình các giai đoạn giấc ngủ) ổn định, dẫn đến ít gián đoạn và đêm nghỉ ngơi hơn.

Một trong những đặc điểm nổi bật của giấc ngủ trong kỳ nghỉ là sự gia tăng các giấc mơ sinh động – đôi khi đáng lo ngại. Điều này là do một hiện tượng gọi là phục hồi REM. Khi chúng ta thiếu ngủ, não bộ ức chế giấc ngủ REM (rapid eye movement) để ưu tiên các giai đoạn sâu, phục hồi. REM rất quan trọng đối với việc củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và linh活性 nhận thức.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể. Khi bạn nằm xuống, cột sống của bạn được nghỉ ngơi từ áp lực liên tục của trọng lực. Trong ngày, khi bạn đứng và di chuyển, các đĩa đệm giữa các đốt sống – các miếng đệm mềm, giống như đệm giữa các đốt sống – từ từ mất chất lỏng và trở nên hơi phẳng hơn. Việc ngủ nướng cho phép các đĩa này có nhiều thời gian hơn để tái tạo và trở lại hình dạng ban đầu. Đó là lý do bạn cao hơn một chút vào buổi sáng – và thậm chí cao hơn sau một giấc ngủ dài.

Đồng thời, các vết vi裂 trong cơ, các dây chằng bị căng và các khớp bị quá tải đều có lợi từ các giai đoạn sửa chữa tế bào kéo dài, đặc biệt là trong các giai đoạn giấc ngủ sâu.

Liệu chúng ta có nên ngủ nướng vào mỗi cuối tuần? Không nhất thiết. Mặc dù thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp phục hồi từ sự thiếu ngủ cấp tính, nhưng việc ngủ quá nhiều – đặc biệt là vượt quá chín giờ mỗi đêm – có thể là một dấu hiệu cảnh báo. Nó liên quan đến một số nghiên cứu về tỷ lệ trầm cảm cao hơn, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Mặc dù giấc ngủ dài có thể là một triệu chứng, không phải là nguyên nhân. Mỗi người đều có nhịp điệu sinh học của riêng mình và điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể. Thỉnh thoảng ngủ nướng có thể giúp ích cho việc phục hồi và tái tạo năng lượng. Hãy để cơ thể bạn làm những gì nó cần làm khi được cho phép.

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Theo bác sĩ Thơm, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả. Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở.

Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

Gần đây, trên các kênh truyền thông đã xuất hiện nhiều video sức khỏe và đời sống thu hút sự quan tâm của đông đảo người dân. Đặc biệt, các thông tin về thói quen hàng ngày giúp giải độc gan và thanh lọc thận hiệu quả đã trở thành chủ đề nóng. Việc duy trì các thói quen lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường chức năng của các cơ quan quan trọng như gan và thận.

Bên cạnh thông tin về sức khỏe, người dân cũng được cảnh báo về các nguy cơ sức khỏe từ các vấn đề thời sự đáng quan tâm. Cơn bão số 5 đang di chuyển với tốc độ nhanh và dự kiến sẽ đổ bộ vào đất liền trong thời gian tới. Cơ quan khí tượng thủy văn đã đưa ra cảnh báo về những tác động nghiêm trọng của cơn bão này, bao gồm gió mạnh, sóng biển cao và mưa lớn diện rộng. Người dân tại các khu vực nguy cơ cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn.

Ngoài ra, vấn đề an toàn giao thông cũng là một mối quan tâm hàng đầu. Với sự gia tăng của phương tiện giao thông trên đường, nguy cơ xảy ra tai nạn giao thông cũng tăng lên. Do đó, người dân cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định về an toàn giao thông, như chấp hành luật giao thông, đi đúng làn đường và không lái xe khi đã uống rượu bia. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu tai nạn mà còn góp phần xây dựng môi trường giao thông an toàn và văn minh.

Về mặt quốc tế, một số sự kiện liên quan đến an ninh và quân sự cũng thu hút sự chú ý của cộng đồng quốc tế. Những diễn biến phức tạp tại các điểm nóng an ninh khu vực và thế giới đòi hỏi sự theo dõi và phân tích kỹ lưỡng. Thông tin cập nhật từ các nguồn tin cậy giúp người dân hiểu rõ hơn về tình hình và các biện pháp ngoại giao, quốc phòng mà các nước đang thực hiện để duy trì hòa bình và ổn định khu vực.

Về các tin tức trong nước, bi kịch lật sà lan ở Quảng Ngãi đã gây nên những lo ngại về vấn đề an toàn trên các phương tiện giao thông thủy. Sự cố này làm nổi bật tầm quan trọng của việc tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn, kiểm tra định kỳ các phương tiện và đảm bảo việc cứu hộ được thực hiện kịp thời khi xảy ra sự cố.

Tóm lại, người dân cần thường xuyên cập nhật thông tin từ các nguồn tin cậy để có cái nhìn toàn diện về các vấn đề thời sự, từ sức khỏe, thời tiết, giao thông cho đến các sự kiện quốc tế. Thông tin kịp thời không chỉ nâng cao nhận thức của mỗi người dân mà còn hỗ trợ họ trong việc đưa ra các quyết định phù hợp nhằm bảo vệ sức khỏe của bản thân và đảm bảo an toàn trong cuộc sống hàng ngày.

Công ty Cổ phần Quảng cáo Trực tuyến24h là một trong những đơn vị đi đầu trong lĩnh vực quảng cáo trực tuyến tại Việt Nam. Với sự hiện diện của trụ sở chính tại Hà Nội và chi nhánh tại TP. Hồ Chí Minh, công ty này cung cấp một loạt các dịch vụ quảng cáo trực tuyến đa dạng và sáng tạo, đáp ứng nhu cầu của khách hàng trên cả nước.

Địa chỉ trụ sở chính của Công ty Cổ phần Quảng cáo Trực tuyến24h tại Hà Nội là Tầng 12, Tòa nhà Geleximco, 36 Hoàng Cầu, Phường Ô chợ Dừa, Tp. Hà Nội. Trong khi đó, tại TP. Hồ Chí Minh, công ty đặt văn phòng tại Tầng 7, Tòa nhà Việt Úc, 402 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Bàn Cờ. Khách hàng có thể liên hệ với công ty thông qua số điện thoại tại Hà Nội là (84-24) 73002424 hoặc tại TP. Hồ Chí Minh là (84-28) 73002424. Ngoài ra, công ty cũng cung cấp các thông tin liên lạc khác bao gồm số Fax: 02435121804 và hotline: 0965082424 để hỗ trợ khách hàng một cách tốt nhất.

Về mặt pháp lý, Công ty Cổ phần Quảng cáo Trực tuyến24h hoạt động dưới sự cấp phép của Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội, với giấy phép số 180/GP-STTTT ngày 11/12/2024. Không chỉ vậy, công ty cũng được Cục Phát thanh, Truyền hình và Thông tin Điện tử cấp giấy xác nhận thông báo cung cấp dịch vụ Mạng xã hội số 89/GXN-PTTH&TTĐT vào ngày 13 tháng 6 năm 2025. Điều này cho thấy sự cam kết của công ty trong việc tuân thủ các quy định pháp luật và mang lại dịch vụ chất lượng cho khách hàng.

Ông Phan Minh Tâm, Chủ tịch Hội đồng Quản trị, là người chịu trách nhiệm quản lý nội dung của công ty. Sự lãnh đạo của ông cùng với đội ngũ chuyên nghiệp của Công ty Cổ phần Quảng cáo Trực tuyến24h đã và đang đóng góp vào sự phát triển của công ty cũng như đáp ứng hiệu quả nhu cầu quảng cáo trực tuyến của khách hàng trên toàn quốc.

Một hình ảnh độc đáo và có phần kỳ lạ đã thu hút sự chú ý của nhiều người tại bãi biển An Sen, xã Đông Sơn, tỉnh Quảng Ngãi. Hàng chục người dân từ xã Bình Sơn đã ra biển vào lúc trời chưa sáng tỏ, đào hố trên cát và vùi mình xuống chỉ để nhô ra phần đầu. Cảnh tượng này có thể khiến nhiều người giật mình nếu bất ngờ bắt gặp.

Từ mờ sáng, tiếng xẻng xúc cát và tiếng người rì rầm đã vang lên hòa vào tiếng sóng trên bãi biển. Một nhóm khoảng 15 người đã tụ tập để giúp nhau đào hố và vùi mình vào cát biển. Ánh sáng mờ của bình minh đã dần soi rõ hình ảnh của những người này, khi họ vùi mình xuống cát, chỉ còn nhô ra phần đầu rồi nằm im.

Đây là một cách mà người dân tại đây lựa chọn để thư giãn và chữa bệnh xương khớp. Ông Nguyễn Quốc Tiến, 67 tuổi, đã chia sẻ về thói quen này. Ông và nhóm bạn thường xuyên đến biển An Sen vào buổi sáng và trước khi tắm, họ sẽ giúp nhau đào hố và vùi mình xuống cát. “Đào hố sâu khoảng 40cm, sau đó nằm xuống và lấp cát lên chỉ chừa phần đầu. Cách làm này giúp tôi cảm thấy thư giãn”, ông Tiến cho biết.

Bà Hồng Thị Hà, 75 tuổi, đã duy trì thói quen vùi mình trong cát suốt 10 năm. Tuổi cao nên bà Hà dậy từ rất sớm, khoảng 4h30 đã ra biển đào hố để vùi mình trong cát. Sau khi công việc hoàn thành, bà Hà nằm im, thả lỏng cơ thể để thư giãn. “Vùi mình dưới cát xong ra tắm biển giúp tinh thần rất sảng khoái. Quan trọng hơn là việc này giúp căn bệnh xương khớp của tôi được cải thiện, chân tay không còn đau nhức như trước nữa”, bà Hà chia sẻ.

Ông Hạ Thế Phong, Chủ tịch Hội Đông y tỉnh Quảng Ngãi, đã đưa ra quan điểm về việc này. Ông cho biết việc vùi mình xuống cát và tắm biển vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, tốt cho sức khỏe. Về tác dụng của việc đắp cát, ông Phong cho biết đắp cát góp phần cải thiện tình trạng bệnh xương khớp, mặc dù hiệu quả không rõ rệt. “Đắp cát cũng như tắm bùn thôi. Đắp cát giúp cơ thể được mát xa, thư giãn. Các khoáng chất có trong cát biển cũng có tác dụng cải thiện các bệnh về xương khớp”, ông Phong nói.

Trong lĩnh vực chăm sóc da, dòng sản phẩm của Nécessaire đã tạo được tiếng vang và trở thành một phần quan trọng trong quy trình làm đẹp của nhiều người. Một trong những sản phẩm nổi bật và được ưa chuộng nhất của thương hiệu này là loại body wash có mùi thơm đặc trưng của cây khuynh diệp. Với mức giá chỉ 9 đô la, sản phẩm này không chỉ mang lại mùi thơm dễ chịu mà còn cung cấp khả năng chăm sóc da một cách hiệu quả.

Đội ngũ thương mại điện tử của E! đã công khai chia sẻ về sự yêu thích của họ đối với các sản phẩm của Nécessaire. Đặc biệt, loại body butter của thương hiệu này đã nhận được sự quan tâm và đánh giá cao từ đội ngũ này, với cảm giác như một sản phẩm cao cấp. Điều này cho thấy rằng Nécessaire không chỉ tập trung vào việc cung cấp các sản phẩm có giá cả phải chăng mà còn chú trọng đến chất lượng và trải nghiệm người dùng.

Với mức giá phải chăng và chất lượng sản phẩm được đảm bảo, các sản phẩm của Nécessaire đang ngày càng được người tiêu dùng yêu thích và lựa chọn. Sự thành công của thương hiệu này có thể được lý giải bởi việc họ đã tìm được công thức đúng đắn trong việc cân bằng giữa giá cả, chất lượng và tính thẩm mỹ của sản phẩm. Từ đó, Nécessaire đã xây dựng được một cộng đồng người dùng trung thành và đang tiếp tục mở rộng phạm vi ảnh hưởng của mình trên thị trường chăm sóc da.

Nhìn chung, Nécessaire đã chứng minh rằng việc cung cấp các sản phẩm chăm sóc da chất lượng cao với giá cả phải chăng không chỉ là một chiến lược kinh doanh hiệu quả mà còn góp phần nâng cao tiêu chuẩn của ngành công nghiệp chăm sóc da. Với sự đa dạng trong danh mục sản phẩm và cam kết về chất lượng, Nécessaire tiếp tục là một cái tên đáng chú ý trong lĩnh vực chăm sóc da hiện nay.

Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc tập trung hiệu quả vào công việc hoặc thư giãn đang trở thành một thách thức lớn. Cựu CEO Google, Eric Schmidt, vừa đưa ra lời khuyên về cách cải thiện khả năng tập trung và thư giãn trong bối cảnh công nghệ đang ngày càng phát triển. Ông Schmidt, người đã lãnh đạo Google từ năm 2001 đến 2011 và sau đó trở thành Chủ tịch công ty cho đến năm 2015, được coi là một trong những nhân vật quan trọng trong kỷ nguyên Internet, với những đóng góp quan trọng trong việc phổ cập công nghệ và mạng Internet đến người dùng trên toàn cầu.

Lời khuyên của ông Schmidt rất đơn giản nhưng mang tính hiệu quả cao: tắt điện thoại. Trong quá trình làm việc với các nhà nghiên cứu trẻ, ông đã đặt ra câu hỏi về cách họ có thể tập trung vào nghiên cứu khi có quá nhiều yếu tố kích thích xung quanh. Câu trả lời của ông là dứt khoát: tắt điện thoại. Theo ông Schmidt, không thể suy nghĩ sâu sắc và tập trung tối đa vào công việc khi điện thoại liên tục kêu. Những thông báo và tiếng bíp từ điện thoại có thể làm gián đoạn quá trình suy nghĩ và giảm khả năng tập trung.

Là người đứng đầu Google trong 10 năm, ông Schmidt đã đóng vai trò quan trọng trong việc phổ biến smartphone trên toàn cầu thông qua nền tảng Android. Tuy nhiên, ông cũng thừa nhận rằng các công ty công nghệ đang kiếm tiền từ sự chú ý của người dùng. “Chúng tôi cơ bản đã cố gắng kiếm tiền từ toàn bộ thời gian tỉnh táo của bạn bằng một thứ gì đó, một dạng quảng cáo, một dạng giải trí, một dạng đăng ký…”, ông Schmidt tiết lộ. Điều này cho thấy rằng các công ty công nghệ đang tận dụng mọi cách để thu hút sự chú ý của người dùng, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta.

Nghiên cứu cho thấy khả năng tập trung của con người đang giảm sút do tác động của công nghệ. Theo Gloria Mark, một chuyên gia tâm lý học, thời gian tập trung trung bình của một người làm việc trước màn hình máy tính chỉ còn 47 giây, giảm từ 2,5 phút hai thập kỷ trước khi smartphone chưa phổ biến. Điều này cho thấy rằng công nghệ đã có tác động tiêu cực đến khả năng tập trung của chúng ta, và chúng ta cần phải tìm cách để cải thiện.

Ông Schmidt cũng cho biết những thông báo liên tục trên smartphone thách thức khả năng thư giãn của con người. Ông đề xuất rằng cách thư giãn đúng đắn nhất là tắt điện thoại và áp dụng các phương pháp thư giãn truyền thống đã tồn tại trong 70.000 năm qua. Điều này có nghĩa là chúng ta cần phải tìm cách để giảm thiểu sự phụ thuộc vào công nghệ và tìm kiếm các phương pháp thư giãn khác, chẳng hạn như thiền, yoga, hoặc đọc sách.

Tóm lại, lời khuyên của ông Schmidt là một lời nhắc nhở quan trọng về tầm quan trọng của việc tập trung và thư giãn trong thời đại công nghệ. Bằng cách tắt điện thoại và áp dụng các phương pháp thư giãn truyền thống, chúng ta có thể cải thiện khả năng tập trung và giảm thiểu sự căng thẳng. Để biết thêm thông tin về cách cải thiện khả năng tập trung và thư giãn, bạn có thể truy cập vào các trang web như Google hoặc các trang web khác về công nghệ và sức khỏe.